ćwiczenia na wszystko

2 treningi na silowni w tygodniu, to juz wystarczajaco, zeby robic postepy silowe. 1 - to raczej lipa, ale lepsze niz nic. wygospodarujesz czas na 1 ciezki trening na silowni tygodniowo? ja bym na tym treningu widzial jedynie zlozone cwiczenia (i ich wariacje, ale na poczatek od standardu bym zaczal): martwy ciag, wyciskanie, przysiad. wszelkie [...]

Eveline wszystko co napisałam to prawda bo tak zaczynałam a dalej wydaje mi się wręcz niemożliwe, żebym tylko tyle kcl zjadała i prawdopodobnie albo czegoś nie wpisałam albo gramowo (bo na oko) wychodziło tak a nie inaczej. Na 100klc można funkcjonować, ale 500kcl i ćwiczenia to chyba trochę coś nie halo.

[...] mojej książki nt.prowadzenia zapisków treningowych: "9. Prowadzenie zeszytu treningowego. Zapisuj w nim wszystkie treningi ze szczegółami tj.:ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia wykonane, długość trwania przerw pomiędzy seriami, jeżeli czegoś nie jesteś w stanie wykonać, a miałeś to zaplanowane-napisz w tym miejscu, dlaczego nie wykonałeś [...]

siłownia nie jest jakaś rewelacyjna, nawet zastanawiałem się nad zakupem podstawowych rzeczy i zrobienia swojej siłowni. Bo raczej odpadają ćwiczenia typu podrzut czy zarzut, nie ma aż tyle miejsca tam, teraz już 80% siedzę przy jednym stojaku i robię tam wszystko prócz płaskiej ławeczki. Chyba spróbowałbym 5x5 z tematu podanego przez Tomasz1405 [...]

[...] na zajęcia wszelakiej maści -> tbc, abt, fat burning, step, hi-lo, pilates... Najbardziej jednak lubiłam magic bar - zajęcia fitness ze specjalną sztangą inspirowane ćwiczeniami na siłowni. Fitness ze sztangą dał mi gruntowne podstawy techniczne przy wykonywaniu takich ćwiczeń, jak: przysiady, wyciskanie sztangi w leżeniu, podrzut, [...]

Nie . Wszystko po kolei. Laczona serie tylko na triceps robie frasncuz z hantlami plus pompki na poreczach. Resztaleci po kolei cwiczenia w ilosci sei i pow tak jak pisze wyzej przy podziale dni.

[...] spalania sadelka sa jednak potrzebne cwiczenia to jak najbardziej sie dostasuje, bo lubie cwiczyc. Tylko chcialem sobie zrobic mala przerwe od silowni. Trening domatora na ćwiczeniach złożonych (przysiady, pompki, drążek). Moge biegac interwaly poniewaz z kondycja jest u mnie dobrze, moge robic trening tabaty, prosilbym o wskazanie co jest [...]

Tak,to wszystko przez młodychNa Twoim miejscu też bym ich prze******lił,albo im zrobił zajęcia w ciasnych pomieszczeniach.Zamiast wynajętego tramwaju,bym wziął stara 266 i zrobił tam z młodymi ćwiczenia CQB,albo musieliby się szybko desantować z auta...

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

[...] Cardio też kręcisz tak jak do tej pory tylko schodzisz z tygodnia na tydzień delikatnie, ale nie całkowicie. O serducho też trzeba zadbać. Jak nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia to go po prostu nie robisz:) 2. PRZESTAŃ w końcu kminić ten BILANS DODATNI UJEMNY I ZERO !!!!}:-( Ćwiczysz siłowo i cardio jak do tej pory. Lekko obcinaj minuty [...]

no tak bic/tric a jak myślisz poprzez te ćwiczenia angażujesz je cały czas,myślisz że przysiad jest tylko na nogi wiosłowanie tylko na najszersze... to źle myślisz te ćwiczenia angażują całe ciało tzw.bazowe ćwiczenia.zobaczysz jeśli będziesz prowadził dobra technikę to nie ma bata poczujesz wszystko ćwicz trzy razy w tyg. i co tydzień jeżeli [...]

czy teraz lepiej?OWSZEM ja narazie to wlasnie chodze 2 x tyg na sculpt, jak zaczynalam to stwierdzilam, ze na poczatek moze bedzie latwiej sie zmobilizowac w grupie, ale teraz moze juz czas sie usamodzielnic A JAK ODCZUWASZ ZMIANY PO TYM TRENINGU-DOTYCHCZASOWYM- JEGO EFEKTYWNOŚĆ???JAK DŁUGO JUŻ "JEDZIESZ" TYM SYSTEMEM? z silownia [...]

[...] + gainer) - to samo w 3 tygodnie. Reszta mięśni proporcjonalnie. Obwód uda - do 2 cm, Klata - do 2cm itd. Dobrze wchodzi jeśli chodzi o szerokość barków bo wykonujemy ćwiczenia poszerzające nasz kościeć (wiosłowanie, podciąganie, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie zza karku). Masa ciała zwiększy się około 1,5 do 2 kg w miesiąc. Na [...]

Trening w sumie moze dawac efekty , zreszta to nic nowego byly na tym forum opisywane treningi obowodowe 3x w tygodniu cale cialko. Wszystko luks tylko z kilkoma rzeczami sie nie zgadzam po pierwsze na pewno wioslowania nie zastapisz martwym ciagiem poniewaz hehe te cwiczenia angazuja inne partie miesni a co do tego zeby zamienic ziemniaki na [...]

Wczoraj leciutko. 10 min cwiczenia rąk na ergometrze z wynikiem 2,636km. Potem lekkie cwiczenia. A to wszystko dlatego, że w dniach 26-27 marca 2011 mam start w AMP. To jest półfinał w pływaniu strefa C w Krakowie. W niedziele dam relację jak wyniki. Przez to muszę zrezygnowac z Ligi uczelnianej w ergometrze wioślarski która jest 27 marca 2011 [...]

[...] 2-3 serię właściwym ciężarem, jak serducho przepompuje "określoną" ilość litrów krwi to wchodzi we mnie nowa energia i prawdziwe niewymuszone chęci do działania. co do ćwiczenia z kimś - również jestem samotnikiem :) po za tym bardziej chodzi mi o uzyskanie takiego efektu by nie zmuszać się do wyjścia na trening bo to mnie najbardziej boli [...]

Patryk1816 oczywiscie,zdecydowanie full body. splitem zajmiesz sie moze...za dwa lata,jak zbudujesz podstawy...i napewno nie ta durna nowoczesna odmiana!tylko podzialem na dwie czesci. ale do tego (tak,jak wspomnialem)jeszcze dluga droga. o planie georgowym zapomnij,bo jest do bani i zaraz trzeba bedzie pelno poprawek nanosic,a po co?szkoda czasu. [...]

Sorry za zwloke. Dieta ktora Ci rozpisalem jest kompletna, nie spozywasz dodatkowych posilkow tylko trzymasz sie jej. Jesli jadl bedziesz dodatkowe posilki szybko obrosniesz w tluszcz a na tym Ci chyba nie zalezy. Decyduj sam. Odpowiedzi na powyzsze pytania : Ad.1. Jesli bedziesz sie trzymal efekty beda bardzo dobre. Nioe polecam nic [...]

[...] Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi w domu? Odnośnie zarysu drugiego planu, on jest bardziej przemyślany. Głównym ćwiczeniem będzie klatka, przy której mocno angażują się tricepsy [...]

[...] z pamięci robić a z nią krucho więc kombinowałem :D w wyciągu górnym miałem dołożyć a za późno dołożyłem w efekcie po tej superserii zrobiłem jeszcze pojedynczą tego ćwiczenia no a w wiośle ostatnia serie się wkurzyłem i robiłem podchwytem bo już przedramie tak słabo aż mi naczynka popękały. A serie 100 zamiast podchwytem to zrobiłem [...]